چطور رابطه را از بحرانهای عاطفی عبور دهیم؟ 17 نکته
هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط در طول مسیر خود با چالشها و بحرانهای عاطفی روبرو میشوند. مهم این است که بدانیم چطور این بحرانها را مدیریت کنیم و از آنها برای قویتر شدن رابطه خود استفاده کنیم. عبور از بحرانهای عاطفی نیازمند تلاش، همدلی و تعهد هر دو طرف است. در این مقاله، 17 نکته کلیدی برای عبور از این بحرانها ارائه میدهیم:
- ✅
1. ارتباط باز و با صداقت را حفظ کنید:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با یکدیگر صحبت کنید. پنهان کردن احساسات فقط باعث تشدید مشکلات میشود. - ✅
2. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات او احترام بگذارید و سعی کنید او را درک کنید. -
1. پذیرش وجود مشکل
اولین قدم برای حل هر مشکلی، پذیرفتن وجود آن است. انکار یا نادیده گرفتن بحران عاطفی، فقط آن را عمیقتر میکند. هر دو طرف باید بپذیرند که در رابطه مشکلاتی وجود دارد که نیاز به حل شدن دارند.
بپذیرید که احساسات منفی وجود دارند و تلاش برای سرکوب آنها، نتیجه معکوس خواهد داشت. اجازه دهید هر دو طرف احساسات خود را بیان کنند، بدون قضاوت یا سرزنش.
درک کنید که بحرانها بخشی طبیعی از هر رابطهای هستند و لزوماً به معنای پایان رابطه نیستند. با تلاش و تعهد، میتوان از این بحرانها عبور کرد و رابطه را قویتر ساخت.
پذیرش به معنای مسئولیتپذیری نیز هست. هر دو طرف باید سهم خود را در ایجاد بحران بپذیرند و برای حل آن تلاش کنند.
به جای تمرکز بر مقصر، بر یافتن راه حل تمرکز کنید. این تغییر نگرش، میتواند به کاهش تنش و بهبود ارتباط کمک کند.
با پذیرش، فضایی امن برای گفتگو و حل مسئله ایجاد میشود.
2. برقراری ارتباط با صداقت و باز
ارتباط کلید اصلی حل هر مشکلی در رابطه است. باید بتوانید با طرف مقابل خود با صداقت و باز صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را به او منتقل کنید.
از به کار بردن عبارات “تو” که حالت اتهامی دارند، خودداری کنید و به جای آن از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش طرف مقابل بیان کنید. مثلا به جای “تو هیچ وقت به حرف من گوش نمیدی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی صحبت میکنم، به من توجه نمیکنی. “
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. فعالانه گوش دهید، سوال بپرسید و احساسات او را تایید کنید.
از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. اگر ناراحت، عصبانی یا غمگین هستید، آن را بیان کنید. پنهان کردن احساسات، فقط باعث ایجاد سوءتفاهم و افزایش تنش میشود.
در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید. هر دو طرف باید انتظارات واقعبینانهای از رابطه داشته باشند و در مورد آنها با یکدیگر به توافق برسند.
از تکنیکهای ارتباطی مانند گوش دادن فعال، بازخورد دادن و همدلی استفاده کنید.
3. همدلی و درک متقابل
همدلی به معنای قرار دادن خود به جای طرف مقابل و درک احساسات و دیدگاه او است. سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید.
حتی اگر با دیدگاه طرف مقابل موافق نیستید، سعی کنید دلیل او را درک کنید. همه ما تجربیات و دیدگاههای متفاوتی داریم.
نشان دهید که به احساسات طرف مقابل اهمیت میدهید. با گفتن جملاتی مانند “میفهمم که الان خیلی ناراحتی” یا “میتونم تصور کنم که چقدر سخت بوده”، همدلی خود را نشان دهید.
از قضاوت کردن طرف مقابل خودداری کنید. همه ما اشتباه میکنیم. به جای قضاوت کردن، سعی کنید او را درک کنید و به او کمک کنید تا از اشتباهات خود درس بگیرد.
به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. این کار، نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و به رابطه متعهد هستید.
همدلی، کلید اصلی حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. وقتی بتوانید طرف مقابل خود را درک کنید، میتوانید با او ارتباط بهتری برقرار کنید و به راه حلهای بهتری برسید.
با تمرین همدلی، میتوانید رابطه خود را قویتر و صمیمانهتر کنید.
4. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به یاد بیاورید که چرا در ابتدا عاشق یکدیگر شدید. چه ویژگیهایی در طرف مقابل شما را جذب کرده بود؟ چه خاطرات خوشی با هم داشتهاید؟
به نقاط قوت رابطه خود فکر کنید. در چه زمینههایی با یکدیگر سازگار هستید؟ چه کارهایی را با هم به خوبی انجام میدهید؟
لیستی از نقاط قوت رابطه خود تهیه کنید و آن را به طور مرتب مرور کنید.
5. بخشش و رها کردن کینهها
نگه داشتن کینهها و خشمها، فقط باعث آسیب رساندن به رابطه و به خود شما میشود. بخشش، کلید رهایی از این احساسات منفی است.
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. به معنای پذیرفتن اتفاقی است که افتاده است و تصمیم گرفتن برای رها کردن خشم و کینه.
بخشیدن، یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا به تدریج احساسات منفی خود را رها کنید.
اگر نمیتوانید طرف مقابل را ببخشید، سعی کنید دلیل خود را درک کنید. چه چیزی شما را از بخشیدن باز میدارد؟
بخشیدن، نشانهی قدرت است، نه ضعف.
6. جستجوی کمک حرفهای
هیچ اشکالی ندارد که از کمک حرفهای استفاده کنید. این کار، نشان میدهد که به رابطه خود اهمیت میدهید و برای حل مشکلات آن جدی هستید.
انتخاب یک مشاور مناسب، بسیار مهم است. قبل از شروع مشاوره، تحقیق کنید و یک مشاور با تجربه و متخصص در زمینه روابط انتخاب کنید.
به مشاوره با ذهنی باز و آمادگی برای تغییر بروید. مشاوره، یک فرآیند همکاری است و نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد.
از مشاوره به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید.
7. تعیین مرزهای سالم
مرزها، قوانینی هستند که شما برای خود تعیین میکنید و به طرف مقابل خود میگویید که چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید.
مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی یا مالی باشند. مثلا ممکن است شما یک مرز عاطفی داشته باشید که به طرف مقابل اجازه ندهید شما را تحقیر کند.
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل خود بگویید. از بیان ابهامآمیز خودداری کنید.
اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، قاطعانه واکنش نشان دهید. به او اجازه ندهید که این رفتار را تکرار کند.
تعیین مرزها، به معنای خودخواه بودن نیست. بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود و نیازهای خود است.
مرزهای سالم، به ایجاد یک رابطه سالم و متعادل کمک میکنند.
8. مراقبت از خود
در زمان بحران، مراقبت از خود بسیار مهم است. اگر از خود مراقبت نکنید، نمیتوانید به طور موثری با مشکلات رابطه مقابله کنید.
به نیازهای جسمی، عاطفی، ذهنی و معنوی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، استراحت کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
با مراقبت از خود، میتوانید بهتر از رابطه خود نیز مراقبت کنید.
9. ایجاد تغییرات مثبت در رفتار
بررسی کنید که چه رفتارهایی در شما و طرف مقابل باعث ایجاد مشکل در رابطه میشود. آیا رفتارهای مخربی وجود دارد که به طور مداوم تکرار میشوند؟
هر دو طرف باید مسئولیت رفتارهای خود را بپذیرند و برای تغییر آنها تلاش کنند. تغییر رفتار، نیازمند خودآگاهی، تعهد و تلاش است.
به جای تمرکز بر تغییر دادن طرف مقابل، بر تغییر دادن خود تمرکز کنید. شما فقط میتوانید رفتار خود را کنترل کنید، نه رفتار دیگران را.
با طرف مقابل در مورد رفتارهایی که میخواهید تغییر دهید، صحبت کنید. از او حمایت و تشویق بخواهید.
تغییر رفتار، یک فرایند تدریجی است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا پیشرفت کنید.
از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید.
تغییرات مثبت در رفتار، میتواند به بهبود چشمگیر رابطه کمک کند.
10. تقویت صمیمیت عاطفی و فیزیکی
صمیمیت عاطفی و فیزیکی، از ارکان اصلی یک رابطه سالم و پایدار هستند. در زمان بحران، ممکن است این صمیمیت کاهش یابد. برای تقویت آن تلاش کنید.
با طرف مقابل در مورد احساسات و افکار خود صحبت کنید. به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و او را دوست دارید.
زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید. با هم قرار ملاقات بگذارید، به سفر بروید، فیلم ببینید، یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت میبرید.
به یکدیگر محبت نشان دهید. یکدیگر را در آغوش بگیرید، ببوسید، به یکدیگر هدیه بدهید و از کلمات محبتآمیز استفاده کنید.
صمیمیت فیزیکی، فقط به رابطه جنسی محدود نمیشود. شامل هر نوع تماس فیزیکی است که به شما احساس نزدیکی و صمیمیت میدهد.
من همیشه فکر می کردم بحران های عاطفی در رابطه مثل دیواری بلند هستند که عبور از آن غیرممکن به نظر می رسد. اما چند وقت پیش متوجه شدم همین دیوارها می توانند پلکانی برای صمیمیت بیشتر باشند. وقتی با همسرم درباره ترس هایم حرف زدم، دیدم چقدر این گفتگو سنگینی رابطه را کمتر کرد.
یک بار وسط دعوای بیخودی یادم افتاد به جای اینکه بخواهم برنده بحث باشم، سکوت کنم و گوش بدهم. باورش سخت بود ولی همان سکوت باعث شد همسرم خودش به اشتباهش پی ببرد. جالب اینجاست گاهی کم حرف زدن بیشتر از هزاران کلمه تاثیر دارد. وقت هایی هم که همدیگر را نمی فهمیم، یک فنجان چای دم کرده و کنار هم می نشینیم. همین کارهای ساده شکاف ها را پر می کند.
وقتی دعوامون شد با همسرم، یاد حرف مادرم افتادم که می گفت “گاهی سکوت از هزار حرف مهربانانه هم موثرتره”، یه روز سکوت کردم و دیدم چطور فضای منفی خودبه خود محو شد.