هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست. گاهی اوقات، این چالش‌ها به بحران تبدیل می‌شوند و احساس می‌کنید که عشق در حال خاموش شدن است. اما ناامید نشوید! با تلاش و تعهد، می‌توانید شعله‌های عشق را دوباره روشن کنید و رابطه‌تان را از نو بسازید.

• ✅

  پذیرش مسئولیت:

  هر دو طرف باید مسئولیت نقش خود را در بحران بپذیرند. سرزنش کردن فقط اوضاع را بدتر می‌کند.
• ✅

  ارتباط با صداقت:

  با یکدیگر با صداقت صحبت کنید و احساسات و نیازهایتان را به اشتراک بگذارید. از قضاوت و انتقاد خودداری کنید.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  وقتی همسرتان صحبت می‌کند، با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  ابراز همدلی:

  خودتان را جای همسرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید.

• ✅

  بخشش:

  بخشش، کلید رهایی از خشم و ناراحتی است. اگر می‌خواهید رابطه‌تان را نجات دهید، باید آماده بخشیدن اشتباهات یکدیگر باشید.
• ✅

  احترام متقابل:

  با همسرتان با احترام رفتار کنید، حتی وقتی با او مخالف هستید.
• ✅

  کیفیت، نه کمیت:

  به جای تمرکز بر تعداد ساعاتی که با هم می‌گذرانید، روی کیفیت آن زمان تمرکز کنید.
• ✅

  قرارهای عاشقانه:

  قرارهای عاشقانه را دوباره به برنامه‌هایتان اضافه کنید. این فرصتی است برای reconnect شدن و لذت بردن از با هم بودن.

• ✅

  ابراز محبت:

  به همسرتان نشان دهید که دوستش دارید. از کلمات محبت‌آمیز، لمس‌های مهربانانه و هدایای کوچک استفاده کنید.
• ✅

  قدردانی:

  از همسرتان برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید.
• ✅

  سرگرمی‌های مشترک:

  سرگرمی‌های مشترکی پیدا کنید که هر دو از آن لذت ببرید.
• ✅

  حل مسئله:

  به جای اجتناب از مشکلات، به طور مشترک به دنبال راه حل باشید.
• ✅

  تغییر الگوهای رفتاری:

  الگوهای رفتاری منفی که باعث بحران شده‌اند را شناسایی و تغییر دهید.
• ✅

  کمک حرفه‌ای:

  اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلاتتان را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  صبر و شکیبایی:

  ترمیم یک رابطه زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• ✅

  تمرکز بر نکات مثبت:

  به جای تمرکز بر مشکلات، روی نکات مثبت رابطه‌تان تمرکز کنید.

این نکات، تنها یک نقطه شروع هستند. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و ممکن است نیاز به راهکارهای دیگری نیز داشته باشد. مهم‌ترین چیز این است که هر دو طرف بخواهند برای نجات رابطه تلاش کنند.

احیای دوباره عشق: 17 راهکار برای خروج از بحران

1. تشخیص و پذیرش مشکل

اولین قدم برای حل هر مشکلی، پذیرفتن وجود آن است. انکار بحران یا کوچک شمردن آن، تنها اوضاع را بدتر می‌کند. با صداقت با خودتان و همسرتان بنشینید و بپذیرید که رابطه نیاز به توجه و ترمیم دارد. به جای سرزنش کردن یکدیگر، سعی کنید ریشه‌های مشکل را پیدا کنید. آیا به دلیل مشغله‌های زیاد از هم دور شده‌اید؟ آیا انتظارات غیرواقعی از رابطه دارید؟ آیا سبک‌های ارتباطی شما با هم سازگار نیست؟ وقتی هر دو طرف مسئولیت نقش خود در ایجاد بحران را بپذیرند، آمادگی بیشتری برای یافتن راه حل پیدا خواهید کرد. از قضاوت کردن یکدیگر خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید با مهربانی و درک متقابل با هم صحبت کنید. اگر احساس می‌کنید به تنهایی قادر به تشخیص مشکل نیستید، می‌توانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

2. ارتباط موثر را از سر بگیرید

ارتباط موثر، کلید هر رابطه سالمی است.وقتی در بحران هستید، ارتباط معمولا مختل می‌شود و سوء تفاهم‌ها افزایش می‌یابند.باید تلاش کنید تا دوباره یاد بگیرید که چگونه به طور موثر با هم صحبت کنید.به صحبت‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید.از قطع کردن حرف او یا قضاوت کردنش خودداری کنید.احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید.از سرزنش کردن یا متهم کردن همسرتان خودداری کنید و به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم که به توجه بیشتری نیاز دارم”.

در مورد چیزهای کوچک و بزرگ با هم صحبت کنید.

در مورد روزمرگی‌هایتان، احساساتتان، رویاهایتان و ترس‌هایتان با هم شریک شوید.وقتی با هم صحبت می‌کنید، تمام توجه‌تان را به همسرتان معطوف کنید.تلفن همراهتان را خاموش کنید و از هرگونه مزاحمت دوری کنید.اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، می‌توانید از تکنیک‌های ارتباطی که توسط مشاوران ارائه می‌شوند، استفاده کنید.

3. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

مشغله‌های روزمره می‌توانند به راحتی زمان با کیفیتی که با هم می‌گذرانید را کاهش دهند.برای احیای رابطه، باید دوباره زمانی را به یکدیگر اختصاص دهید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید.قرار ملاقات‌های منظم داشته باشید.این قرار ملاقات‌ها می‌توانند هر هفته یا هر ماه برگزار شوند و فرصتی برای با هم بودن و لذت بردن از همدیگر فراهم کنند.فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید.این فعالیت‌ها می‌توانند شامل تماشای فیلم، پیاده‌روی، آشپزی، بازی کردن یا هر چیز دیگری باشند که شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند.

در حین گذراندن وقت با هم، تمام توجه‌تان را به همسرتان معطوف کنید.

از صحبت کردن در مورد کار یا مشکلات خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید از لحظه حال لذت ببرید.حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز هم می‌تواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد.

4. از یکدیگر قدردانی کنید

گاهی اوقات در روابط طولانی مدت، فراموش می‌کنیم که از کارهای کوچک و بزرگ همسرمان قدردانی کنیم. ابراز قدردانی و تشکر می‌تواند به همسرتان نشان دهد که او را ارزشمند می‌دانید و به او توجه دارید. به کارهای خوبی که همسرتان انجام می‌دهد، توجه کنید و از او تشکر کنید. این تشکر می‌تواند به صورت زبانی یا غیرزبانی باشد. به ویژگی‌های مثبت همسرتان توجه کنید و آنها را تحسین کنید. این تحسین می‌تواند به او کمک کند تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشد. برای کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. حتی یک تشکر ساده برای یک فنجان چای می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. ابراز قدردانی و تشکر، رابطه شما را مثبت‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند. سعی کنید هر روز از همسرتان برای چیزی قدردانی کنید.

5. بخشش را تمرین کنید

اگر همسرتان از شما معذرت‌خواهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. نگه‌داشتن کینه و ناراحتی، تنها رابطه شما را مسموم می‌کند. اگر شما اشتباهی مرتکب شده‌اید، با صداقت از همسرتان معذرت‌خواهی کنید. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید جبران کنید. بخشیدن، یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به خودتان و همسرتان فرصت دهید. اگر بخشیدن برایتان سخت است، می‌توانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

6. صمیمیت فیزیکی را تقویت کنید

صمیمیت فیزیکی، بخش مهمی از هر رابطه عاشقانه است.در طول بحران، صمیمیت فیزیکی ممکن است کاهش یابد یا به طور کلی از بین برود.برای احیای رابطه، باید دوباره صمیمیت فیزیکی را تقویت کنید.دست همسرتان را بگیرید، او را در آغوش بگیرید و به او ببوسید.این تماس‌های فیزیکی کوچک، می‌توانند حس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهند.در مورد نیازهای جنسی خود با هم صحبت کنید.با صداقت در مورد خواسته‌هایتان و چیزهایی که از آن لذت می‌برید، صحبت کنید. زمانی را به با هم بودن در رختخواب اختصاص دهید.حتی اگر رابطه جنسی برقرار نمی‌کنید، در کنار هم دراز بکشید و با هم صحبت کنید.

اگر صمیمیت فیزیکی برایتان سخت است، می‌توانید به تدریج شروع کنید.

با تماس‌های فیزیکی کوچک شروع کنید و به تدریج صمیمیت بیشتری را تجربه کنید.سعی کنید هر روز با همسرتان تماس فیزیکی داشته باشید.

7. اهداف مشترک تعیین کنید

اهداف مشترک می‌توانند شامل موارد مختلفی باشند. از خرید یک خانه جدید گرفته تا سفر به یک کشور خارجی. اهداف مشترک به شما انگیزه می‌دهد تا با هم کار کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. وقتی به اهداف مشترک می‌رسید، احساس موفقیت و خوشحالی بیشتری خواهید داشت. سعی کنید هر چند وقت یکبار اهداف مشترک خود را مرور کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. با هم برای رسیدن به اهداف مشترک خود برنامه‌ریزی کنید.

8. سرگرمی های جدید را با هم تجربه کنید

در کلاس های رقص ثبت نام کنید، با هم به کوهنوردی بروید، یک زبان جدید یاد بگیرید، یا یک ساز موسیقی بنوازید. گزینه های بیشماری وجود دارد که می‌توانید با هم امتحان کنید. مهم این است که سرگرمی هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت ببرید و به شما فرصتی برای با هم بودن و خندیدن بدهد. سعی کنید هر ماه یک سرگرمی جدید را با هم امتحان کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و اجازه دهید ماجراجویی به رابطه شما وارد شود. با هم خاطرات جدید بسازید.

9. به خانواده و دوستانتان نزدیک تر شوید

حمایت اجتماعی، نقش مهمی در سلامت روان و کیفیت زندگی دارد. در طول بحران، ممکن است از خانواده و دوستان خود دور شده باشید. برای احیای رابطه، باید دوباره به آنها نزدیک تر شوید. با خانواده و دوستان خود وقت بگذرانید. به آنها سر بزنید، با آنها تماس بگیرید و در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید. سعی کنید با خانواده و دوستان همسرتان نیز ارتباط برقرار کنید. با هم از حمایت اجتماعی بهره مند شوید.

10. تمرکز بر روی نکات مثبت

در طول بحران، تمرکز بر روی نکات منفی رابطه آسان است. اما برای احیای رابطه، باید تمرکز خود را بر روی نکات مثبت معطوف کنید. به کارهای خوبی که همسرتان انجام می دهد، توجه کنید و از او قدردانی کنید. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد همسرتان دوست دارید، تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید. سعی کنید هر روز به یک نکته مثبت در مورد همسرتان فکر کنید.

11. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید

هر فردی نیاز به رشد و پیشرفت فردی دارد. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، باید به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید و از آن حمایت کنید. به همسرتان اجازه دهید تا علایق و سرگرمی های خود را دنبال کند. از او حمایت کنید تا به اهداف خود برسد. در مورد نیازهای خود برای رشد فردی با هم صحبت کنید. به یکدیگر کمک کنید تا به پتانسیل کامل خود برسید. از همسرتان برای حمایت از رشد فردی شما تشکر کنید. با هم در مسیر رشد قدم بردارید.

12. غافلگیری های کوچک ترتیب دهید

برای همسرتان یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک شاخه گل برایش بخرید، یا یک شام رمانتیک در خانه ترتیب دهید. یک هدیه کوچک برای همسرتان بخرید که نشان دهد به او فکر می کنید. همسرتان را با یک سفر کوتاه غافلگیر کنید. غافلگیری های کوچک، نشان می دهند که به همسرتان اهمیت می دهید و به او فکر می کنید. سعی کنید هر چند وقت یکبار همسرتان را با یک غافلگیری کوچک خوشحال کنید.

13. از تکنولوژی فاصله بگیرید

در این دوره زمانه، تکنولوژی نقش مهمی در زندگی ما ایفا می کند. اما استفاده بیش از حد از تکنولوژی می‌تواند به روابط ما آسیب برساند. برای احیای رابطه، باید از تکنولوژی فاصله بگیرید و زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید. در هنگام شام خوردن، تلفن های همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید. زمانی را در طول روز به دور از تکنولوژی بگذرانید. با هم پیاده روی کنید، کتاب بخوانید، یا با هم صحبت کنید. از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید و زمانی را به برقراری ارتباط واقعی با همسرتان اختصاص دهید. سعی کنید هر روز زمانی را به دور از تکنولوژی با همسرتان بگذرانید.

14. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید

هر فردی دارای مرزهای شخصی است که باید به آنها احترام گذاشت. برای داشتن یک رابطه سالم، باید به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید. در مورد نیازهای خود برای فضای شخصی با هم صحبت کنید. به یکدیگر اجازه دهید تا زمانی را به تنهایی بگذرانید. از دخالت در حریم خصوصی همسرتان خودداری کنید. به ایمیل ها، پیامک ها و شبکه های اجتماعی او سرک نکشید. به عقاید و باورهای همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. سعی کنید همواره به مرزهای همسرتان احترام بگذارید.

15. مشکلات مالی را با هم حل کنید

مشکلات مالی، یکی از اصلی ترین عوامل ایجاد تنش در روابط است. برای داشتن یک رابطه پایدار، باید مشکلات مالی را با هم حل کنید و به یک توافق مشترک در مورد مدیریت مالی برسید. در مورد درآمد و هزینه های خود با هم صحبت کنید. یک بودجه مشترک تهیه کنید و به آن پایبند باشید. در مورد اهداف مالی خود با هم صحبت کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. از قرض گرفتن بی رویه خودداری کنید و در صورت نیاز به قرض گرفتن، با هم مشورت کنید. سعی کنید همواره در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و به یک توافق مشترک برسید.

16. از یک مشاور کمک بگیرید

مشاوره، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به حفظ رابطه است. با هم برای مشاوره اقدام کنید و از این فرصت برای بهبود رابطه خود استفاده کنید. سعی کنید یک مشاور متخصص و با تجربه پیدا کنید. به مشاوره به عنوان یک سرمایه گذاری برای آینده رابطه خود نگاه کنید.

17. صبر داشته باشید

احیای یک رابطه آسیب دیده، زمان و تلاش زیادی می طلبد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. به همسرتان و به خودتان فرصت دهید تا التیام پیدا کنید و دوباره به هم اعتماد کنید. در طول این مسیر، فراز و نشیب هایی وجود خواهد داشت. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. با صبر و پشتکار، می‌توانید رابطه خود را از بحران خارج کنید و دوباره عشق و شادی را به آن بازگردانید. با هم برای حل مشکلات خود تلاش کنید و از یکدیگر حمایت کنید. به آینده رابطه خود امیدوار باشید.